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动起来!研究表明 运动比吃药能更有效地降低血压 有氧运动效果最好

我国约有2.65亿高血压患者,18岁以上居民高血压患病率高达25.2%,且高血压日趋年轻化。此外,高血压是一种慢性病,可导致并发症,包括中风、心肌梗死和肾衰竭。

所以,面对高血压,每个人都有危险。但是如果你想降低血压,就不用吃药了。运动效果一样甚至更好。

最近,包括牛津大学和康涅狄格大学在内的研究人员根据关于心脏健康和锻炼的最新证据提出建议:锻炼可能比药物更能降低高血压,尤其是当人们选择适合自己的锻炼模式时。

研究表明,有氧运动是高血压患者(血压至少为140/90 mmHg)最有效的方法。这包括散步、跑步、骑自行车或游泳。

在血压稍高(130-139/85-89 mmHg)的亚健康人群中,动态抗阻训练是第一位的。动态阻抗训练是指力量训练,通常至少涉及六大肌肉群,如举重、深蹲、俯卧撑等。

血压正常(低于130/84 mmHg)的人从长时间的阻力训练中获益最大。这包括静态肌肉收缩,如握力练习、瑜伽和坐卧。这些运动都需要人保持肌肉收缩,所以长时间的阻力训练运动包括静态弓步、坐卧和瑜伽都有一定的效果。

研究人员说,常年肥胖的人很可能患高血压。如果父母有高血压病史,或者孕妇在孕期有妊高征,就可能面临高血压的风险。这些人通过运动可以延缓甚至预防高血压。

此外,这些人应该定期进行体育锻炼。大多数情况下,运动的降压作用持续24小时左右,类似于药物治疗,所以如果可能的话最好每天坚持运动。

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